论坛 › 【驴行户外】 › 如何在短时间内迅速提高耐力

prince 发表于 2013-7-4 16:05:32

prince 发表于 2013-7-4 16:10:45

prince 发表于 2013-7-4 16:12:54

华创 发表于 2013-7-4 16:40:18

每天多加一公里就行了

pomelo 发表于 2013-7-4 18:29:27

回 prince 的帖子

prince:睇系乜路况喔～毋有大于5度嘅坡，独行均速就有29。

内容来自[手机版] (2013-07-04 16:05) http://www.yndd.cn/images/back.gif

仰望大神！均速29我应该坚持不了20分钟。
深圳这边没几路公交车可以上山地的，地铁也不允许上。

玥衫 发表于 2013-7-4 21:15:52

爱运动的人其生活观都是阳光与健康的。支持!

prince 发表于 2013-7-5 00:02:23

蛮瘴麓居士 发表于 2013-7-5 01:55:04

两百公里算你跑七个小时       一天跑七个小时还玩个屁吖      

~怒~ 发表于 2013-7-5 12:24:22

想轻松要多练习，找自己合适的踏频，用变速保持踏频。不要大强度练习，练习强度慢慢加，强度太大膝盖会出问题的。人达到一定的程度，器材也会限制人的发挥。~~偶不偶像没必要，大家要互相学习~~

pomelo 发表于 2013-7-5 13:15:19

参考马拉松训练中的间歇跑提高成绩的方法，间歇骑：找一座大约需要五分钟来攀爬的山，竭尽全力向上骑行，保持最大踏频，或保持极限状态。下坡时用3分钟恢复体力。重复5次，休息。
昨晚找不到合适的地方，暂时用某别墅前的坡来练习，上去的时间在6分钟左右，下来3分钟，练习了4组，全身湿透，比30块钱4000分钟累多了！

间歇跑训练的生理特点：机体通过较高负荷的心率刺激，使机体抗乳酸能力得到提高。在心率未恢复到安静水平时，进行下一次练习。即使在间歇时间内，运动器官（肌肉）得到休息可抗疲劳，而心血管系统和呼吸系统的活动仍处于较高水平，这样多次重复刺激训练，使肺活量水平，肺通气效率得到提高。

呼吸肌耗氧量。氧通气量下降，肺有效气体交换量增加，从而提高了氧运输系统功能，同时心脏收缩力量加强，心脏容积增加，提高了心输出量，增强了心脏的泵血功能，从而提高了血液循环功能，为肌肉运动提供了必要的能源物质。通过间歇跑训练。心脏容积比原来增大了1/5，提高了心博量。随着心肺功能的增强，集体的最大摄氧量水平也随着明显地提高，成绩逐步提高。

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