如何在短时间内迅速提高耐力

pomelo

在有限的时间里(一个月，每周训练三次：两次一小时，一次3小时)有什么有效的训练方法可以迅速提高骑行耐力呢？
前几天日行175公里，不轻松，去程均速20公里，回程没有重新设码表，估计只有18。
期望：一天200公里，轻松，均速 > 23公里。
望各路大神不吝赐教！

pomelo

常规方法不行，没有足够的训练时间，需要那种事半功倍又不必自宫的科学方法。

pomelo

买车半年了，我的数据比较弱，放在广大车友当中，属中等偏下水平。不想跟谁比较，就是希望自己偷得浮生半日闲时，可以去更远的地方，看更多的风景。

深圳是渔民城市，那条鱼不敢来的。

pomelo

城市里都是水泥钢筋高楼大厦，好风景都在郊区，路程一般有几十公里，必须要缩短在马路上吸尾气的时间，同时扩大作战半径范围。

pomelo

行走蒲庙:他的原意是　赐教　！ (2013-07-04 12:56)

谢谢指正

pomelo

大芒果:据说打鸡血能迅速实现楼主的愿望! (2013-07-04 12:58)

同自宫本质上没区别

pomelo

龙形:比我厉害啊，我只知道酒不能喝太多，不然一发力心率就升得很快，弱毙了。 (2013-07-04 13:29)

扔块玉啊，你，怒，P哥等都进入本人的偶像大词典了。

pomelo

花子:有没有试过……把车和人一起放到汽车上…… (2013-07-04 13:43)

我没试过，很多人试过，尤其是小折。

pomelo

prince:睇系乜路况喔～毋有大于5度嘅坡，独行均速就有29。

内容来自[手机版] (2013-07-04 16:05)

仰望大神！均速29我应该坚持不了20分钟。
深圳这边没几路公交车可以上山地的，地铁也不允许上。

pomelo

参考马拉松训练中的间歇跑提高成绩的方法，间歇骑：找一座大约需要五分钟来攀爬的山，竭尽全力向上骑行，保持最大踏频，或保持极限状态。下坡时用3分钟恢复体力。重复5次，休息。
昨晚找不到合适的地方，暂时用某别墅前的坡来练习，上去的时间在6分钟左右，下来3分钟，练习了4组，全身湿透，比30块钱4000分钟累多了！

间歇跑训练的生理特点：机体通过较高负荷的心率刺激，使机体抗乳酸能力得到提高。在心率未恢复到安静水平时，进行下一次练习。即使在间歇时间内，运动器官（肌肉）得到休息可抗疲劳，而心血管系统和呼吸系统的活动仍处于较高水平，这样多次重复刺激训练，使肺活量水平，肺通气效率得到提高。

呼吸肌耗氧量。氧通气量下降，肺有效气体交换量增加，从而提高了氧运输系统功能，同时心脏收缩力量加强，心脏容积增加，提高了心输出量，增强了心脏的泵血功能，从而提高了血液循环功能，为肌肉运动提供了必要的能源物质。通过间歇跑训练。心脏容积比原来增大了1/5，提高了心博量。随着心肺功能的增强，集体的最大摄氧量水平也随着明显地提高，成绩逐步提高。